Fit trotz Bürojob - wie wichtig ist Bewegung am Arbeitsplatz? (Gastartikel)
Für den Biergarten ist das Wetter nach Feierabend nicht mehr geeignet, also geht es wieder ab ins Fitnessstudio. Oder zum Joggen - Sie haben wieder Zeit, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
Wie oft kam Ihnen aber statt eines guten Gefühls der richtig heftige Muskelkater in die Quere? Der Bleistift fällt fast aus der Hand, an die Treppen will niemand denken und wie die eigene Kehrseite acht Stunden Büroalltag sitzend überstehen soll, ist ungewiss. Die Lösung lautet: Muskelkater vorbeugen! Kommen Sie bloß nicht auf die Idee, den Sport in den Wind zu schreiben. Hier ist, was Ihnen sofort hilft!
Bewegung statt Sitzen: Der erste Schritt
Sie machen alles richtig. Denn würden Sie keinen Ausgleichssport zu Ihrem Büroalltag machen, wären Sie nicht auf der Suche nach Mitteln gegen Ihren Muskelkater. Versuchen Sie aber, den Körper nicht nach Stunden langem Sitzen auf Leistungssportniveau zu pushen. Moderate Bewegung über den Tag verteilt hilft, die Muskulatur dauerhaft gut durchblutet zu haben. Immer zwischendurch kleinere Treppengänge, Aufstehen zum Drucker, etwas Wippen mit den Füßen, die Popobacken anspannen oder die Arme kreisen lassen wird Ihnen helfen, den Muskelkater zu vermindern. Warum?
Durch die Durchblutung gelangen mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe in die Muskelzellen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sind Ihre Muskeln so darauf vorbereitet, gefordert zu werden. Mikrorisse passieren sehr viel seltener.
Vor dem Sport ist nach dem Sport
Endlich raus aus dem Büro, der Trainingspartner wartet bereits auf dem Tenniscourt - Schuhe an, Schläger, Ball und los geht es? Bitte nicht! Nehmen Sie sich die Zeit, einige lockere Runden um den Court zu laufen, hüpfen und sich aufzuwärmen. Danach folgen professionelle Dehnübungen für die beanspruchten Muskelgruppen. So ist der Körper bereit für hohe Leistung, gut durchblutet und so gut wie möglich gegen Mikrorisse geschützt. Nach dem Sport unbedingt auslaufen. Kühlen Sie Ihre Muskulatur langsam herunter. Bevor es in die Umkleide geht, wird noch einmal gedehnt. Muskeln wollen nicht nur gestärkt, sondern auch gestreckt werden. Saunagänge sind eine entspannende Alternative.
Tipp: Eisbäder mindern den kommenden Muskelkater ebenfalls. Sind Sie stark genug?
Das braucht Ihre Muskulatur nach dem Sport
Alleine mit Dehnen, Aufwärmen und guter Durchblutung ist es nicht getan. Sie als Sportler müssen über eine erhöhte Zufuhr von Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen verfügen. Ihr Immunsystem muss intakt sein; es ist nämlich auch an der Regeneration von Muskelzellen beteiligt. Achten Sie dauerhaft auf eine ausgewogene Ernährung und passende Supplemente; nicht nur am Trainingstag. Direkt nach dem Sport sollten Sie zuerst Ihren Flüssigkeitshaushalt auffüllen und für ausreichend Energienachschub sorgen. Ohne diese beiden Bausteine haben die Muskeln keine Chance, sich zu erholen. Heißt, kleinste Mikrorisse werden nicht schnell behoben, sondern äußern sich in einem schmerzenden Muskelkater.
Tipp: Haben Sie diesen Artikel etwas zu spät gefunden? Bis Ihre Supplemente geliefert sind, hilft Ihnen Ingwer, die Muskelkaterschmerzen zu reduzieren.
Sportler Supplemente für glückliche Muskeln
Hier eine kleine Auswahl der wichtigsten Nahrungsergänzungsstoffe, die an der Muskelregeneration beteiligt sind. Überlegen Sie, welche Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan stehen und wie viel dieser wichtigen Stoffe Sie täglich aufnehmen. Fehlt da was? Dann sind diese Präparate das richtige für Sie und Ihre Muskeln.
1. Calcium: Ist beteiligt an der Heilung von kleinen Muskelfaserrissen. Es hilft dabei, diese zu überbrücken und so den Muskel intakt zu halten.
2. Kalium: Ist stark für die Durchblutung und damit für die Sauerstoffzufuhr der Muskelzellen verantwortlich und darf bei keinem Sportler unterversorgt sein.
3. Phosphor: Ist ebenfalls am Heilungsprozess beteiligt.
4. Omega 3 Fettsäuren: Diese wichtigen Fette sind vor allem in Fisch enthalten. Wenn Sie keinen Fisch essen, nutzen Sie Fischölkapseln oder andere Präparate. Denn Ihre Muskeln benötigen es, um geschmeidig, kräftig und flexibel zu sein.
5. Glucosamin: Dabei handelt es sich um einen Stoff, der oft MSM Präparaten zugesetzt ist. Er ist entscheidend an der Heilung von Entzündungen beteiligt.
6. MSM selber ist die Bezeichnung für organischen Schwefel. Nachweislich hilft er, Gelenke und Muskelgewebe zu regenerieren und damit den Menschen schmerzfrei zu halten. Außerdem wirkt MSM selber schmerzlindernd und entzündungshemmend. Aus der Therapie gegen Arthrose ist der Stoff schon länger bekannt.
Selbstredend darf der Eiweißkonsum nicht zu kurz kommen. Ohne Proteine kann der Muskel nicht vernünftig wachsen.
Nehmen Sie die Präparate nach Anweisung ein. Mindestens jedoch am Tag vor dem Training und am selbigen Tag. Nur so kann der Körper aus den zugeführten Supplementen den Stoff machen, den er braucht.
Halten Sie sich an alle Tipps und sagen Ihrem Muskelkater Adé! Vor Ihnen liegt ein langer, aktiver Winter.
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